Rúmið skiptir sköpuni
Áður en þú setur upphitu, kannaðu spyrnsviðina. Ef grúsugrindin er ósamsvarandi, er allt að fara í hring. Svo erum við að tala um loftstreymi, yfirborð andrúmslofts og hvort plöturnar eru sleipir eða klístur. Ef þú ert í vitleysa, breytir þú taktíkinni. Hættu að trúa að sameiginlegur staðall sé eitt til. Hver velli þarf að vera eins og í fyrsta sinn, ekki eins og seinari.
Kynna öryggisástandið
Leikmaður og dögun eru tvö tvíburar. Ef þú átt ekki á hreinu að allir eru spenntir, þá eru líkurnar á slæmum árangri hærri. Hér er ástæðan: þegar hjartsláttur fer upp í óþekkt hraða, missti er á taugakerfinu. Þetta er ekki bara frásögn um kvenna í smíði, þetta er raunverulegur áfall. Fyrir þessa ástæðu, settu lítið æfingarhljóð í rýmið, gefðu líkamnum tækifæri til að kvíða á réttum tíma.
Hraðastrúktúrinn
Ekki kasta í hluta. Hvert skref þarf að vera hnitmiðað. Hæfileg göngugildi – tvö- eða þrír mínútur – er eins og handa við tístið. Ákvað, hreyfingar á mjúkustu vöðva, eins og tól á hjólstól, þarf að vera í blæstri, ekki í ofurþrýstingi. Hraðinn þarf að byggjast á blöndu af vélum: skammtímar, breiðar lóðir, slöpp viður, allt á sama tíma. Ef þú verður að finna ró í þessari hærstu takti, þá ert þú að gera það rangt.
Verkefni og smíðar
Skref til skref: upphitun er eins og bygging húsanna. Grunnstoð er óumdeilanlega mikilvæg. Ef þú á erfitt með að takast á við kjarnavöðva, skiptu á milli lyfta og teygja. Smelltu á þér á lágmarks 10 sekúndur á hverri stöðu, hringja um fljótlega flæði. Engin tafar, engin slæð. Taktíkin eru óviðráðanleg, svipað og þegar þú keyrir eftir tækifærakvarða. Ef þú ert í vafa um að hvar á að setja upphitunina, sækjum við hjálp frá ishmfootball.com.
Andrúmsloftsskilyrði og tímamörk
Vindur og veður eru óbeinn þáttur. Ef það er þokukennt, slæmt, eða bara kaldur vindur, þarf að stilla umferðina. Þú getur breytt fjölda umfjöllunar, breytt ljósi, breytt hljóðinu. Engin eins. Tímamörk eru líkt og áætlun í fjórum leikjum – þú hefur aðeins 20 sekúndur til að sýna kraftinn. Ef þú ert að teyrja viðskiptin, er það þér að hljóða eins og lífstíll. Hver leikur er sérstakt, engin einlína tilraun.
Hraðabúðir og endurheimt
Viðurkenna að endurheimt er ekki endapunktur. Þetta er nýr kafli. Taktu aðstoð til að meta hvorn liðinn, breyttu í samræmi við taktik. Breytðu þyngdinni, breyttu fjarlægðinni, taktu til um nýja líkamsþjálfun. Engin dagleg hvíld er lykillinn, bara hvætt yfirferð. Svo átti eftir að vera í spár um fjarlægðar- og hreyfingartökukerfi í upphitu til að gera viðeigandi nýja áætlanir. Ríkið er í því að búa til lífsstílsmenningu, ekki í því að setja festingar.
Hægri hugarfar
Um þér sjálfan. Ef þú ert ekki í fullkomnu ástandi, þá er allt óíþróttalegt. Hætta í því að huga í smáatriðum. Ef þú vilt fá fram áætlun sem virkar, þá þarf þú að slá á í huga og hlíða ákveðna flóknan stefnu. Þú þarft að vera eins og vélmenni – orðinn, ósamstilltur, í einni skrefi. Lykillinn er í því að takast á við áskoranir með áreynslu, ekki í því að dunda í dunda.
Einasta ráðið
Svo erum við komnir að lokum. Taktu þessa skref: í hverri upphitu, skipuleggðu eitt kraftmikið sprint, tvo lágmarkshreyfingar, og eitt dýptarhreyfingu. Gakktu úr skugga um að þú ert ekki bara að hreyfa þig, heldur að þú ert að vera í réttu hugarfari. Gerðu það núna.